立冬（11月7日）是冬季节气的开始，气候渐冷，不少人会选择这个时候开始进补，俗称“立冬补冬”。但作为一枚三餐无忧、营养充足的现代人，你真的需要进补吗？
1错误一：所有人都需要冬令进补
专家说：“冬令进补”理论发源于古代中原地区，主要是针对身处寒带、温带或体质纯虚的人提出的；现代人衣食无忧、营养充足，大部分人不需要额外进补。只有在寒流来袭或气温在10℃以下时，才适合吃一些温补食材。
中医将药膳分为温补、平补、清补（凉补）3种；体质虚寒则温补，不虚则平补，燥热则清补。有些人体质偏燥热，如果温补过头，可能会产生口干舌燥、睡不着等症状。
冬季可多喝用莲子、茯苓、山药、芡实（或薏仁）煮成的四神汤，有健脾、利湿、补肾的功效，性味平和，适合大多数人。
2错误二：可以自行分辨体质进补
专家说：一般人只知道单一体质类型，如“体虚”、“燥热”，但临床上却细分为阴虚、阳虚、气虚、血虚、火热、燥热、湿热等。一个人还可能夹杂多种体质，一般人很难正确分辨。想要弄清自己的体质，最好还是请教中医师。
3错误三：过敏患者靠进补能改变体质
专家说：靠进补对抗过敏，还不如多运动。有些人进补之后，虽然身体暖和了，但是四肢依然冰冷，中医认为这是肝气郁结、气滞的缘故，所以要多运动，疏通肝气，以通为补。
适当运动可以提高抵抗力，让过敏的人更适应周围环境。此外，正确的生活习惯也很重要：睡眠要充足、切勿熬夜，照顾好肝肾才能抵御寒气；早上起床时，要先让身体暖和了再下床。
4错误四：慢性病患者靠进补可强身治病
专家说：慢性病患者（高血压、心脏病、糖尿病、中风、痛风、肾脏病等），急性感染发炎者（感冒发烧、喉咙痛、急性肠胃炎、肝炎、皮肤容易红肿痒痛、蜂窝组织炎等）以及消化功能较差（容易腹泻、腹胀、便秘）的人，不宜过度温补。
传统的冬令进补多以大量肉类搭配中药材炖熬，无形中吃下了过多蛋白质、饱和脂肪、胆固醇及嘌呤，容易导致心血管疾病、高血压、中风或高血脂患者病情恶化。几乎所有的慢性病患者，都不宜食用以大量肉类或海鲜炖煮的补品。
适合全家人的“进补”四方法
冬季应“早睡晚起”尽量在晚上10点前就寝，隔天在太阳出来后再离开被窝，有助于身体潜藏阳气、恢复体能。
药补不如食补市面上的药膳未必适合每一个人，与其吃药膳进补，倒不如多用当地当季盛产食材，做成“平补为主、温补为辅”的佳肴。
多吃属性温平的各色蔬果蔬果与肉类的食用比例，最好是4:1（或5:1），尤其慢性病患者更应该多吃蔬果。吃的时间也要注意，中午吃蔬果不易伤阳气，而早晚不要大量生吃蔬果。
日出后再运动秋冬最好等日出后再到户外运动，尤其是有运动习惯的老年人，切勿天还没亮就到户外活动，否则很容易增加中风或心肌梗塞的风险。
老年人如果起得很早，可先在室内稍微按摩眼部周围穴道，搓揉脸、耳、腹部、四肢关节等，等太阳出来后再到户外运动；也可以多做气功（静功多于动功）、八段锦、太极拳、瑜伽等，如此才能收到冬日精气封藏、蓄积精力的功效。
李健生赞赏